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两式减肥操 轻松踢走大象腿
时间:2011-01-26 15:23:44    来源:    浏览次数:    婚嫁首页    我来说两句()

  粗壮的大腿看起来真的很像是大象的腿,如此难看的腿爱美的MM又怎么可以接受呢。可以要运动的话,又觉得时间不够,或者是觉得太辛苦太累了。那么有没有简单可行的瘦腿办法,让人轻松甩掉大腿上的赘肉?那是当然有的,下面,小编就教你简易两招瘦腿操,让你轻轻松松踢走大象腿,而且既不费时又不辛苦哦。

  哑铃瘦腿操

  哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂,又可以刺激背部的肌肉,起到一举两得的效果。

  step1:双腿张开,约两步宽,挺直背部,双手握各握一个哑铃(如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替)。

  step2:将哑铃举起,约是到胸部的位置。

  step3:一边吐气,一边拉伸,慢慢向下弯腰,。在此过程中,脊椎骨要挺直,不可驼起,臀部要翘起,双目望向地面。

  step4:慢慢弯下腰,双腿保持不动,直至背部与地面平行,此时哑铃一面触地。要注意的是,背部要保持笔直的状态。

  step5:一边吸气,一边慢慢直起上半身,同时双臂像划船训练一般,慢慢交叉置于胸前,同时双腿直立。

  重复step1—step5,15次。

  瑜伽球瘦大腿操

  这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉,而且起到提臀的作用。

  step1:俯卧在垫子上,腰部以下紧贴地面。屈肘,用手肘和小臂支撑身体重量。

  step2:将瑜伽球放置在两脚中,并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏,可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。

  step3:将瑜伽球夹紧,然后90度弯曲小腿。趴下上半身,依然屈肘,掌心贴地,微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。

  step4:一边吐气,一边慢慢移动大腿,使大腿向上举。此时上半身保持不动,肚脐要贴在地上。

  重复step3—step4,大约15次。

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